وزن میں کمی کی مشقیں کرنے کا بہترین وقت کب ہے؟

وزن میں کمی کی مشقیں کرنے کا بہترین وقت کب ہے؟ سائنسی وقت آپ کو چربی کو موثر انداز میں جلانے میں مدد کرتا ہے

حالیہ برسوں میں ، وزن میں کمی کی مشقیں انٹرنیٹ پر وزن کم کرنے کا ایک گرمجوشی سے زیر بحث طریقہ بن چکی ہیں کیونکہ ان کو سیکھنے میں آسان ہے اور ان کی ضرورت نہیں ہے۔ پچھلے 10 دنوں میں صحت کے میدان میں گرم عنوانات اور ڈیٹا کا امتزاج کرتے ہوئے ، یہ مضمون آپ کو تین پہلوؤں سے ساختی تجزیہ فراہم کرتا ہے: زیادہ سے زیادہ ورزش کی مدت ، اثر کا موازنہ اور احتیاطی تدابیر۔

1. وزن میں کمی کے مقبول طور پر انٹرنیٹ پر موضوعات کی ایک انوینٹری

2. مختلف ادوار میں وزن میں کمی کی مشقوں کے اثرات کا موازنہ

3. سائنسی مشورے: اپنے اہداف کی بنیاد پر وقت کی مدت کا انتخاب کریں

1.جلدی سے وزن کم کریں:صبح کو خالی پیٹ پر تربیت دینے کی سفارش کی جاتی ہے ، جب جسم میں گلائکوجن کے ذخائر کم ہوتے ہیں اور چربی سے توانائی کی فراہمی کا تناسب 67 ٪ تک پہنچ سکتا ہے (ڈیٹا ماخذ: امریکن کالج آف اسپورٹس میڈیسن)۔

2.بنیادی طور پر تشکیل دینا:دوپہر کے وقت پٹھوں کی طاقت صبح کے مقابلے میں 10 ٪ -15 ٪ زیادہ ہے ، جس سے یہ اسکواٹس اور تختوں سمیت کمپاؤنڈ حرکتوں کے ل more زیادہ موزوں ہے۔

3.نیند کو بہتر بنائیں:شام میں کم شدت والے ایروبکس (جیسے یوگا) کا انتخاب کریں ، اور اپنے دل کی شرح کو اپنے زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کے 60 فیصد سے کم پر قابو رکھیں۔

4. احتیاطی تدابیر

کم از کم 1.5 گھنٹے کے وقفے کے ساتھ ، کھانے کے فورا. بعد ورزش سے گریز کریں
the ماہواری سے 3 دن پہلے کھینچنے والی مشقوں میں سوئچ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے
• مناسب مدت 30-45 منٹ ، ہفتے میں 4-5 بار ہے

موجودہ گرم تلاش میں "ورزش حیاتیاتی گھڑی" پر گفتگو کے ساتھ مل کر ، انفرادی اختلافات کو نظرانداز نہیں کیا جاسکتا۔ یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ ایک ہفتہ کے لئے مختلف وقت کی مدت آزمائیں ، جسمانی چربی کی شرح اور تھکاوٹ میں تبدیلیوں کو ریکارڈ کریں ، اور گولڈن ٹائم کا خصوصی وقت تلاش کریں۔

نوٹ: اس مضمون میں موجود اعداد و شمار کو ویبو ، ژہو کی گرم فہرستوں سے ترکیب کیا گیا ہے ، اور پچھلے 10 دنوں میں پلیٹ فارمز کے ساتھ ساتھ جرنل آف اسپورٹس میڈیسن میں 2023 کرونوکینیسولوجی ریسرچ کو برقرار رکھا گیا ہے۔