وزن کم کرنے کے لئے رات کو کیا کرنا ہے

وزن کم کرنے کے لئے رات کو کیا کرنا ہے

تیز رفتار جدید زندگی میں ، بہت سے لوگ دن کے وقت کام کرنے یا تعلیم حاصل کرنے میں مصروف رہتے ہیں ، اور رات کے وقت وہ وزن میں کمی کا ایک اہم وقت بن جاتے ہیں۔ موثر وزن کم کرنے کے لئے شام کے وقت کا استعمال کیسے کریں؟ ذیل میں پچھلے 10 دنوں سے پورے نیٹ ورک پر مقبول عنوانات اور گرم عنوانات کی ایک تالیف ہے۔ سائنسی تجاویز کے ساتھ مل کر ، ہم آپ کو شام کے وزن میں کمی کا عملی گائیڈ فراہم کریں گے۔

1. شام کو وزن میں کمی کے لئے مقبول سرگرمیوں کا تجزیہ

سماجی پلیٹ فارمز اور صحت ایپس کے اعدادوشمار کے مطابق ، حال ہی میں شام میں وزن کم کرنے کے لئے درج ذیل سرگرمیاں سب سے مشہور طریقے ہیں۔

2. مخصوص عمل درآمد کا منصوبہ

1. کھیلوں کی سفارشات

(1)20 منٹ کی موثر چربی جلانے کی ورزش: "شیطان اور پریکٹس" سیریز جو حال ہی میں بی اسٹیشن ، ژاؤہونگشو جیسے پلیٹ فارم پر مشہور ہے ، افتتاحی اور اختتامی چھلانگ ، اونچی ٹانگوں کی لفٹوں اور دیگر اعمال کو یکجا کرتی ہے ، اوسطا 200-300 کیلوری کا استعمال کرتی ہے۔

(2)سونے کے وقت یوگا تسلسل: ڈوائن پر مقبول عنوانات #نیچے اور نیچے سلیمنگ۔ نظریات کی مجموعی تعداد 320 ملین بار تک پہنچ گئی ہے۔ نیند اور پٹھوں کو بڑھانے میں مدد کے لئے کیٹ گائے کے انداز اور سوپائن مڑنے جیسے پانچ اقدامات کی سفارش کی جاتی ہے۔

2. غذا پر قابو پانے کے لئے کلیدی نکات

(1)انٹرنیٹ کی مشہور شخصیت چربی کو کم کرنے والے کھانے کا مجموعہ: ژاؤہونگشو کی حالیہ ٹاپ 3 ترکیبیں یہ ہیں: bro بروکولی اور کیکڑے کے ساتھ ابلی ہوئے انڈے ، kin Konjac کٹی ہوئی چکن کے سینوں ③ ٹماٹر ٹوفو سوپ کے ساتھ ، اوسطا 50،000 سے زیادہ کی پسند ہے۔

(2)کھانے کا وقت کنٹرول: ویبو صحت مند بگ وی نے مشورہ دیا ہے کہ رات کا کھانا 18:00 سے 19:30 کے درمیان مکمل کیا جائے ، صرف 20:00 بجے کے بعد ہی شوگر فری مشروبات کی اجازت ہے ، اور اس موضوع پر پڑھنے کی تعداد 180 ملین تک پہنچ جاتی ہے۔

3. سائنسی اصولوں کی حمایت

1.حیاتیاتی گھڑی کا نظریہ: فطرت کے ذیلی بوریڈ جریدے کی تازہ ترین تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ شام کے 19 سے 21 بجے تک کی ورزش میں چربی آکسیکرن کی کارکردگی میں 15 فیصد اضافہ ہوسکتا ہے۔

2.میٹابولک فوائد: سونے سے 3 گھنٹے پہلے روزہ رکھنے سے انسولین کی حساسیت میں 23 ٪ اضافہ ہوسکتا ہے (ڈیٹا ماخذ: امریکی جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن)۔

4. نوٹ کرنے کے لئے چیزیں

1. 21:00 کے بعد سخت ورزش سے پرہیز کریں ، جو نیند کے معیار کو متاثر کرسکتا ہے

2. ٹِکٹوک کے "پسینے کے سویٹ پہننے" کے وزن میں کمی کا طریقہ کار ماہرین کے ذریعہ غلط اور پسینے ≠ چربی کی کمی کو پسینہ کر رہا ہے

3. ویبو گرم ، شہوت انگیز تلاش #نائٹ رن سیفٹی گائیڈ یاد دہانی: ایک روشن راستہ منتخب کریں اور عکاس لوگو پہنیں

5. اعلی درجے کا منصوبہ

مختلف بنیادی گروہوں کے لئے اپنی مرضی کے مطابق تجاویز:

سائنسی طور پر شام کے اوقات کی منصوبہ بندی کرنے اور غذا اور ورزش کے انتظام کو جوڑ کر ، صحت مند وزن میں کمی کو انتہائی پرہیز کیے بغیر حاصل کیا جاسکتا ہے۔ پائیداری کو بہتر بنانے کے ل 2 2-3 طریقوں کا انتخاب کرنے کی سفارش کی جاتی ہے جو آپ کے مطابق ہوں اور 21 دن تک برقرار رہیں ، اور سماجی پلیٹ فارم (جیسے وی چیٹ اسپورٹس اور کمیونٹی کو برقرار رکھیں) کے چیک ان افعال میں تعاون کریں۔ یاد رکھیں ، وزن میں کمی کے تمام طریقے 7 گھنٹوں تک بنیادی نیند کو یقینی بنانے پر مبنی ہونا چاہئے۔